雅媽的家

Puppy 雅出生後，一直到五個月大沒有睡過夜。半夜醒來吃過奶後，還要搞個一、兩個鐘頭才能入睡，讓我十分頭大及疲倦。一天我跟「托嬰中心」的園長抱怨這件事，尋找協助。

園長先跟我解釋寶寶半夜不睡覺的生理性原因：原來寶寶從在媽媽肚子裡，就有自己的睡眠週期。出生後，仍然照著在媽媽肚子裡的活動週期睡覺及玩耍，不會分晝夜，這是為什麼初生寶寶常有在半夜突然醒來要玩耍的狀況。而寶寶出生了，自然要漸漸幫他調整睡眠時間，讓他白天清醒，晚上睡覺。在以色列的幼教界，戲稱這個調整的過程叫做「調時差」。

當然，寶寶半夜不睡覺可能是肚子餓、生病、肚子痛、太熱、太冷、寢具不夠乾淨讓他覺得搔癢、便便…等。但園長跟我談的，是在一般的狀況下（寶寶健康、有吃飽、一切乾淨舒服、不冷不熱），如何協助寶寶睡過夜。

園長接著教了我一些小技巧。這些技巧不會累死媽媽（不用每天讓寶寶多哭五分鐘再餵他），也不會餓到寶寶，這裡的教育哲學也不興讓寶寶哭到睡著。基本上是順著寶寶的習性每天做微調，所以調整需要一些時間，但非常的很實用。我生妹妹後，照著這個辦法調她的「時差」，她幾乎是從三週大後，就開始睡過夜。過四個月大後，妹妹又突然夜奶（我強烈懷疑是我太久沒有夜間哺乳，奶量變少的緣故）。但她也只是起來喝過奶後，就又睡著了。我本來以為這跟妹妹的個性較沈穩有關係。不過，我跟這裡許多媽媽談過後，發現只要教會寶寶「晚上是睡覺的時間」這件事，不管是什麼個性的寶寶，都很容易睡過夜。

接下來談實際作法。


一、調整寶寶睡眠時間的準備動作

1. 寶寶的體重：一般而言，要訓練寶寶睡過夜，寶寶體重滿五公斤後比較容易成功。因為寶寶過五公斤後，肚子容量比較大一點，不會太快餓，比較有機會睡長一點。

2.讓寶寶告訴你他的需求：寶寶有自己的胃口、睡眠規律及遊戲時間。這是在媽媽肚子裡就養成的。做父母的面對自己的新生寶寶，第一要務是在最短的時間內，瞭解寶寶的習性，從中協助他調整出生後的作息；而不是他一出生，就要他按照大人訂的吃飯、睡覺時間表來作息。不先瞭解寶寶的習性就進行調整，大人小孩都會一起吃苦頭，而且會多增加彼此的衝突及不愉快。

那麼，要如何做，才能讓寶寶「自己說」呢？方法很簡單：在不打擾寶寶的狀況下，觀察寶寶的作息～這件事，是瞭解所有寶寶的起點。有關於新生兒的吃飯及睡覺習慣，以色列最近流行的學說是：1.寶寶睡覺不要吵他，因為睡眠可以分泌一些激素，讓寶寶長得比較好。2.寶寶餓了就吃奶，不需定時餵。所以妹妹剛出生在醫院時，我就可以觀察她的作息狀況。一般而言，她睡醒後肚子餓，護士會幫她換好尿布推來給我餵奶。我從第三天就注意到，妹妹的習慣每三個鐘頭吃一次奶，醒來後的一到一個半鐘頭後就會很睏想睡覺，然後睡一到一個半鐘頭就醒來，連半夜都一樣。然而，每天下午會有長睡眠，約四到五個小時。也就是說，長睡眠時，她可以撐個五到六小時不吃奶。我觀察了幾天，這個週期非常明顯。當然，妹妹是大寶寶，她出生時就差不多五公斤重。如果觀察後，發現寶寶有出現四到五個鐘頭的「長睡眠週期」，就可以開始調整他的時差。另外，在這個階段，父母也可以觀察寶寶每天的吃奶量。

3. 預備房間：寶寶不管是睡自己房間，或是跟父母同房，房間最好有微暗的小燈（愈暗愈好，只要大人半夜起床不會跌倒即可）

4. 舒適的餵奶方式：餵母奶的媽媽，最好有一張舒適的餵奶椅，或是學會躺餵；瓶餵的媽媽可以在睡前把奶瓶的水裝好、奶粉量打點好。讓自己在半夜起床時，花最少的時間把配方奶泡好。

二、進行方式

（一）白天注意事項：

1.確定寶寶白天有吃飽、吃夠：一般而言，寶寶每三到四個鐘頭吃一次。也有很多寶寶是每兩個鐘頭吃一次。餵配方奶的媽媽，不用太計較寶寶某一餐吃得多或吃得少，也不要強迫寶寶一定要一餐吃完多少；相反的，該注意的是寶寶通常一整天喝了多少 cc ～再一次，一開始時順著寶寶自己的作習，寶寶想吃就吃，不想吃就不要強迫。這樣做個一、二個星期的統計，媽媽大概就對於寶寶大概一天吃了多少，寶寶是大胃王還是「一般容量」會有個底。餵母奶的媽媽，反正就是寶寶餓就餵，過一、二個星期，寶寶吃奶的週期也會出來。有了這個資料做基礎，父母就知道寶寶白天一整天是不是有吃飽、吃夠，而不是以「幾公斤的寶寶一天要喝掉多少 cc 的奶」做標準。注意！寶寶跟大人一樣，是個人，不是機器人，有自己的胃口。

2.不要讓寶寶在白天睡太多：跟大人一樣，如果寶寶白天睡太多，晚上就很難睡長。那，睡多久算睡太多呢？通常而言，不要讓寶寶連續睡超過三個鐘頭。半個鐘頭、一個半鐘頭、三個鐘頭都是很好的睡眠週期。如果父母打算要在寶寶睡眠中叫醒他，可以以這些時間長短做參考。一般而言，妹妹白天睡覺我從來不吵她，除非她睡超過三個鐘頭。當然，如果父母有時間壓力要外出之類的，也不用特別等到寶寶醒來，寶寶如果太睏，就算被吵起來了，還是會再睡著。另外，如果寶寶生病，或有不舒服的狀況，就不要去打擾寶寶的休息。

3.確定寶寶在白天有足夠的活動：寶寶跟大人一樣，操得累，晚上就好睡。那麼，剛出生不會做任何事的寶寶，可以有什麼活動呢：

(1)練趴：滿月後的寶寶，練趴是最好的運動。（我家的可是出生兩個星期後，就開始被我老公訓練）一般而言寶寶都不喜歡被放趴，因為整個身體比例上頭太大，趴著要抬頭的話要對抗地心引力，非常辛苦。然而練趴卻是寶寶接下來眾多發展（翻身、爬行） 的基礎，多做多好。一開始可以一次20秒，如果寶寶沒有抱怨，可以做久一點，一天做個四、五次。過三個月後，基本上只要寶寶醒著，最好讓他練趴，不僅對他發展有幫助，也因為有做運動，會比較好睡。

(2)跟寶寶玩耍：眼對著眼，對著寶寶講話及玩耍、唱歌給寶寶聽，會刺激寶寶的大腦發展，寶寶接受很多聽覺、視覺的刺激，除了會變聰明，也會比較累。

(3)帶寶寶出門散步：如果天氣好，可以把寶寶放在嬰兒車裡躺著，打開遮陽的蓋子，讓他可以看到上方的景色；三個月後就可以讓寶寶趴著，這個角度寶寶除了可以往前看，還可以左右看。除了給寶寶很多聽覺、視覺、嗅覺的刺激，通常寶寶因為好奇，會願意趴久一點，一舉兩得。

(4)睡前洗個長長的澡：晚上長睡眠前，幫寶寶洗個長長的澡，讓寶寶在浴盆裡玩耍。之後再幫寶寶好好做個幾分鐘的按摩，幫助寶寶睡好覺。

4.長睡眠之前，至少讓寶寶有一段比較長的清醒時間：如果寶寶一般的言醒來後一個半鐘頭到兩個鐘頭就得睡覺，長睡眠前建議讓寶寶撐個兩個鐘頭再睡覺。

（二）半夜寶寶醒來時：

1.停、看、觀：不管是什麼時候，寶寶醒來哭鬧都不一定是代表他餓了，而可能是因為外在因素（例如：太冷太熱、被自己的手抓痛、被蚊子咬…）而驚醒。媽媽可以先無聲的輕搖寶寶的床、給寶寶奶嘴（不要跟寶寶眼對眼）之後，看看寶寶的反應。如果寶寶馬上安靜下來，則不需要把寶寶馬上抱起來，可以搖到寶寶閉上眼或睡著就離開。這種狀況下，如果媽媽直接把寶寶抱起來，反而會吵醒寶寶，得花更長的時間讓寶寶恢復到想睡的狀況。

2.如果大致上確定寶寶是肚子餓才醒來，記得整個餵奶過程，不要讓寶寶太過清醒：
(1)媽媽在把寶寶抱起來前，請先把配方奶泡好
(2)把寶寶抱起來之後，先檢查尿布（我都是用聞的），如果寶寶沒有便便，尿布沒有太滿，則不要幫他換尿布。（換尿布會讓寶寶變清醒）
(3)整個過程不要跟寶寶講話、唱歌，能夠的話不要眼對眼。
(4)不要打開寶寶房間的大燈，餵奶的地點也保持微亮，不要有太強的燈光。
(5)餵完奶、拍打隔之後，再檢查一次寶寶的尿布。然後把寶寶放回床上。

3.如果寶寶吃完奶後躺回床上不睡覺：
(1)除非寶寶大哭或大叫，不然就讓他自己留在床上跟自己玩耍或講話（床上不要放玩具）
(2)如果寶寶大哭超過三分鐘，抱起來搖一搖，等他安靜下來，或睡覺，再放回床上
(3)如果寶寶仍然不睡覺，就重覆上述的動作。

基本上父母在調寶寶「時差」時該做的，就是讓寶寶知道晚上這是「睡覺時間」；白天是玩耍時間。所以白天有很多聲音、光線、有很多笑容及活動，而半夜則不講話、不唱歌、燈光昏暗。如此一來在半夜減少所有可能的刺激，讓寶寶保持安靜。也因為缺乏刺激，寶寶很快就會愛睏，也因此可以達到「調時差」的目的。

當然，如果寶寶是那種半夜常會便便的小孩，那父母調整寶寶時差的時間就會長一點。但不要放棄，依上述的方法去做，寶寶自然會漸漸的自己睡過夜。

（這篇文章欠一些朋友欠很久了，今天終於把它寫完。我希望寫得夠清楚、夠詳細，對將來會需要的朋友有所幫助。）